وهو بصلح كنظام معتاد للحفاظ على الصحه المثالية وعدم السمنه ويصلح كرجيم طبيعى
يقول محمد ابن عبدالله (بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه وان كان ولا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) لانه ما ملئ ابن ادم وعاء شر من بطنه
وهذا النظام هو: نظام اللقيمات
يتكون من جزئين
1-اللقيمات المتكررة من خمسة الى عشرة يوميا
2- الوجبة المتوسطة وهى مرة واحدة يوميا
أولا : اللقيمات المتكررة والهدف منها زيادة نشاط نقطة شبع المعدة(يوجد نقطة فى المعدة تؤدى الى الشبع ومن يتبع هذا النظام يتناول كوب من الماء او اى مشروب اخر اولا: ثم بعد عشر دقائق يتناول 5 حبات سودانى او 3 حبات لوزلكل مرة و لعدد من خمسة الى سبع مرات بمعدل كل ساعة تقريبا قبل الوجبه المتوسطة )
وتخصم هذه اللقيمات من العدد الكلى المتاح لتناول اللقيمات يوميا
اما باقى اللقيمات فتتكون من
1- ربع رغيف بلدى بيه ملعقه فول او بيضه او نصف بيضه او ملعقه جبنه من اى نوع او ملعقه مربه او حلاوه
2- ثمرة فاكهة او خضار او ثلاثه بلحه او ثلث كوب عنب
3- قطعة شيكولاته
4- بعض حبات مكسرات
5- نص كوب بطيخ او كنتالوب
6- نصف مثلث بيتزا
7- نص كوب ايس كريم او زبادى
وكل واحد من هؤلاء السبعه يعتبر لقيمه وليس كلهم
ملحوظه العلماء يقولون ان البروتين الموجود فى المكسرات لا يزيد فى الوزن لانه بروتين اساسى للجسم
ثانيا: هذا النظام يسمح بوجبه واحده متوسطه يوميا بالاضافه الى لقيمات صغيره (من 5 : 10) يوميا
الوجبه المتوسطه :
اربع اطباق متوسطة الحجم ويترك نصف الطبق فارغ ويوضع فى النصف الثانى الطعام كى يتعود الناس على رؤية الاطباق نصف فارغة
ا- الطبق الاول يوضع بنصفه 1/2 كوب خضار مطبوخ
ب- الطبق الثانى يوضع بنصفيه 1/2 كوب نشويات مطبوخه مثل ارز او بطاطس او محشى +قطعة لحم او اى بروتين
ت- الطبق الثالث يوضع بيه من واحد الى واحد ونص كوب سلطه خضراء منوعه حسب جوع الشخص وعليها 2ملعقة زيت زيتون لعدم الامساك
ج- الطبق الرابع بيه قطعه حلوى او ايس كريم او بسبوسه او جاتوه
فوائد نظام اللقيمات
1- يعتمد على عوامل تساعد على زياده نسبه بكتريا الامعاء المسببه للرشاقة
2 - نقص الوزن ببطئ ويستمر ليصل فى العام 40 كيلو جرام
3- عدم استعاده الوزن مره اخرى
4- ينفع استخدام هذا النظام كنظام عام للاكل
4 - بركه فى التمتع للطعام لان اللقيمات قليله الحجم فى العاده فلا يبتلعها الانسان بسرعه
6 - تكلفة التخلص من البدانه قليله جدا
7 - لقيمات حبات السودانى او اللوز تساعد فى زيادة نشاط نقطه شبع المعدة
الاهداف العلمية وراء اللقيمات
ا - التعود البصرى للاحجام الصغيره جدا من الطعام بحيث تصبح هذة الاحجام هى العاده الطبيعيه للانسان
ب - احداث حاله من القبول النفسى لتلك الاحجام الصغيره من الطعام
ج - احداث حاله من التطبيع العقلىالعصبى فى مركز الذاكرة فى المخ بحيث يتم التنفيز بطريقة تلقائيه
د - احداث حاله من التحضير المتكرر لجين الرشاقه
ص - احداث حاله من التثبيط المتكرر لهرمون الجوع التى تفرزه المعده من ثلاته الى اربع ساعات
اما اذا وصل اليها اللقيمات الصغيره فان افراز المعده للهرمون يقل
ملحوظة الفستق به دهون طبيعيه والياف تمتص الدهون الصناعية الموجوده فى الاطعمه ولذلك ننصح بأضافة الفستق المطحون الى بعض الاطعمه
ع - تكرار اللقيمات يؤدى الى شعور نفسى يزيل حاله القلق من قلة عدد الوجبات
و - استخدام اللقيمات المتكررة بكثرة يؤدى الى تباطئ هرمون الجوع وزيادة هرمون الشبع وحرق الطاقه يؤدى الى تخفيض نقطة الوزن الثابت فى المخ الى الوزن الطبيعى
ما يميز هذا النوع من الرجيم
1- الدهون هى التى تنقص وليس الماء والاملاح كما فى الانواع الاخرى من الرجيم ، وتنزل تدريجيا و بمقدار ثابث 1: 2 كيلوجرام اسبوعيا لان التناقص هنا بسبب تخفيض الطعام مما يؤدى الى تقليل نسبة الدهون فقط فى الجسم لذلك من علامات نجاح هذا النظام الانخفاض المننتظم فى مقاسات الوسط (4 سم كل شهر)
2- تناقص الوزن يحدث بصورة مستمرة
3- الانواع الاخرى من الرجيم يؤدى الى نقص الكربوهيدرات فى الجسم فيؤدى الى نقص (السيرو تنين) فى المخ فيحدث اكتئاب عند الشخص فلا يستطيع الاستمرار فى الرجيم به>ه الطريقة فيعود الانسان لتناول هذه الاطعمه لتوفير (السيروتنين) الذى يأتى من الكربوهيدرات فيستعيد الجسم الماء والاملاح المفقودة فيزيد الوزن مرة اخرى وعندما يتوقف تناقص الوزن مع الرجيم يحدث حاله من الاحباط
4- تحسين الحاله الصحية بعد عدة اسابيع من تطبيق هذا النظام (تحسين مرضى السكر والضغط والكوليسترول ) لان هناك علاقة بين هذه الامراض وزيادة الوزن
5 - لاعودة للسمنه مرة اخرى لان هذ ا النظام يؤدى الى الوزن المثالى وكذلك سهولة تطبيقه سيساعد على تطبيقه مدى الحياه
تكرار الفكرة يوميا يؤدى الى تنفيذها تلقائيا
ينصح من يريد تحسين صحته وانقاص وزنه فى نفس الوقت ان يقرأ يوميا فى هذا الموضوع اللقيمات ولو عشرة دقائق قبل النوم فهذا يلصق الفكرة بالعقل الباطن وبذلك يطبقها الانسان تلقائيا دون مجهود
فؤائد فى عدم تنوع اللقيمات
هناك ابحاث تقول ان :عدم تنوع الطعام يؤدى الى عدم اهتمام الانسان لطلب كميات كبيره منه
اللقيمات الموجه
الامدادالمستم
ركل ساعتين من طعام معين بحجم اللقيما ت يعطي الاستفادة الاكبرمن هذا الطعام بخلاف تنا ول كمية كبيرة منة مرة واحدة لانة ثبت علميا ان الكمية الكبيرة مرة واحدة لايتم امتصاص معظمها بالامعاء .بينما نظام اللقيمات يتم امتصاص معظمها بالامعاء
فقد ثبت ان تناول السبانخ والسلطة الخضراء مع زيت الزيتون بواقع ثلاث ملاعق كبيرة كل ساعتين اى لقيمات بصورة مكررة
يساعدعلى تحسين القوى العضليه خاصه عند كبار السن ممن اصابهم الوهن وضعف العضلات
كيف نأكل بعد ان ينقص الوزن
أفضل شئ هو الاستمرار على نظام اللقيمات فهو يحافظ على الوزن المثالى
نصائح لكافة الناس لتجنب السمنه
1 - عدم السرعه فى انقاص الوزن لان هذا النظام سيكون نظام حياه وكلما ازدادت فترة التدريب على اللقيمات كلما تحكم الانسان اكثر فى حياته
2 - قلة النوم تزيد من هرمون الجوع
3 - محاولة تقليل التعرض لمستحضرات التجميل والشامبوهات لانها تحوى على مادة الفساليد والتى قد تحدث زياده فى الوزن
4 - انقاص عدد الوجبات السريعه اسبوعيا
5 - عدم تخزين أطعمه كثيره بالمنزل لان ذلك يساعد على كثرة تناول الاكل
6 - كثرة تكرار الفعل الارادى يؤدى الى الفعل الارادى
ولذلك فأن التدريب على تناول احجام صغيره مثل اللقيمات يؤدى خلال ثلاث شهور تقريبا الى ان تصبح اللقيمات عادة لاارادية
مع الشكر والتقدير للاستاذ الدكتور محمد الهاشمى لما اقتبسناه من كتابه العظيم علم اللقيمات
