كيف تتفادى إجهاد الظهر

1- يجب ان يكون الفراش غير لين وذلك لتجنب تدلى المقعدتين فإن لزم الامر ضع تحت المرتبة لوح خشب سمك 1سم ليتخلص من الليونة ويوضع اليدين بجانب المقعدتين مع الاسترخاء

2- يجب تجنب رفع الاشياء وان كان لابد فتقوم السقان بمعظم العمل ويمكن سند الكوعين على الفخذين اثناء الرفع للأشياء

3- عند القيام من الفراش بعد النوم , ارقد اولا على احد الجانبين ثم ادفع جسمك الى اعلى بمساعدة اليدين الى ان تصل الى وضع الجلوس مع الاحتفاظ بالظهر معتدلا ثم ضع القدمين متدلين نحو الارض بحركة ارجحه